Le est l’un des équipements les plus polyvalents pour s’entraîner à la maison ou en salle. Qu’il soit plat, incliné ou décliné, il permet de cibler tous les groupes musculaires avec des haltères, une barre ou même au poids du corps.
| Terme | Définition | |-------|-------------| | | Un mouvement complet de l’exercice. | | Série | Groupe de répétitions consécutives. | | ROM (Range of Motion) | Amplitude de mouvement complète. | | Surcharge progressive | Augmenter progressivement la charge ou les reps. | exercices banc de musculation pdf
The primary function of the bench is to develop the chest muscles. Le est l’un des équipements les plus polyvalents
| Type de banc | Angle recommandé | Utilisation principale | |--------------|----------------|------------------------| | Banc plat | 0° | Développé couché, rowing, dips | | Banc incliné | 30° à 45° | Haut des pectoraux, épaules | | Banc décliné | -15° à -30° | Bas des pectoraux, abdos | | Banc ajustable | Variable | Tous les exercices | | | Série | Groupe de répétitions consécutives
You do not need a cable machine to train your back; the bench is highly effective for rowing movements.